1.
Idealkost
ist immer Individualkost. Essen Sie das, worauf Sie Appetit haben.
2.
Essen
Sie nur vor dem Energieverbrauch morgens und mittags.
3.
Zwischen
den beiden Mahlzeiten sollen 4-5 Stunden liegen.
4.
Nehmen
Sie keine Zwischenmahlzeiten zu sich.
5.
2
Mahlzeiten täglich genügen.
6.
Meiden
Sie zu schweres Essen (z.B. Eiweißmast, Rohkostüberkonsum)
7.
Achten
Sie auf gute Zubereitung der Speisen.
8.
Freuen
Sie sich an der Mahlzeit.
9.
Kauen
Sie jeden Bissen mindestens 30 mal.
10. Reden
Sie nicht während des Essens.
11. Beenden
Sie das Essen, wenn Sie satt sind.
12. Trinken
im Abstand von mindestens einer Stunde zu den Mahlzeiten reichlich Wasser.